Program IX (hantle i opaski na nogi), uginania nogi stojac; unoszenie hantla bokiem w gore w opadzie; francuskie oburacz i jednoracz - wszedzie tam w tabelce nie ma wpisanego czasu odpoczynku pomiedzy seriami.
[...] Zwiększanie serii i powtorzeń nic tu nie pomoże. Tak w ogóle trening powinieneś wykonywać w tej kolejności... - wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 - pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 - rozpiętki 12,10,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 - wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6(to ćwiczenie bym zmienił, bo po co dwa prawie takie same)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen wywal to w ogóle wyciskanie francuskie oburącz 3x8-10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 6powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru aż braknie sił Wtorek:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 [...]
[...] daruj sobie regresje bo za mały staż masz by pod to podchodzić. Lepiej daj stały ciężar a w miarę możliwość dokup obciążenia i wprowadź progresje. (Triceps) -Wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 -Prostowanie reki w opadzie tłowia 12/10/10/8 Za dużo ćwiczeń Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na [...]
polecam jeszcze wkręcić sie w wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlem :-D Tak samo jak w przypadku kickback'a pracują boczne i przyśrodkowe tricepsa, a przy pompkach wszystkie mięśnie trójgłowych więc jak ktoś ma w rozpisce dwa ćwiczenia na trica to zdecydowanie polecam pompki i coś do wyboru, u mnie jest to kickback bo odczucia dużo lepsze [...]
k***a drugi raz piszę to samo bo wystąpił błąd i przepadło }:-((( ...........:::::::::::: DZIEŃ 15 ::::::::::........... TRENING Skos 12/12/10/10/10 WL 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/10/10/10 Francuskie oburącz 12/12/12/12 Pompki odwrotne 20/15/15/15 Brzuch, rozciąganie/fitness Komentarz: Koleżanki wpadły do żony to odpuściłem [...]
[...] po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? rób normalnie Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 może byc Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 wywal, za duzo Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX 5 seri max, nie wiecej Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 daj jednoracz, albo zamien na sciaganie linki wyciagu górnego sojac [...]
[...] hanmtlą: 30kg 12,10,10,8 martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik ściąganie drążka na triceps : 12*32kg,10*40kg,8*50(3 * kładłem na ziemi dla odpoczynku francuskie oburącz siedząć: 30kg*12,30kg*10,30kg*8 pompki na poręczach : 12,10,8 ( tui już naprawde ciężko było) w bicepsie miałem 37,5 po treningu jest ok! Zmieniony przez - [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg zza głowe Sprężyny Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie oburącz sztaknelki w siadzie Prostowanie Ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia Pompki w [...]